El Tobillo Torcido en 15 Minutos
¿Milagro o Magia?
Mientras llevaba el balón a la cancha contra un oponente, el famoso John Stockton se lastimó el tobillo al comienzo del último cuarto. La noticia bromeaba diciendo que un Stockton con una sola pierna podría ser todo lo que necesitaba el Jazz. La lesión definitivamente terminaría el juego para él, si no su temporada.
Pero John Stockton volvió a jugar quince minutos después. Fue incluido en la lista con una leve distensión en el tobillo para su próximo juego, difícilmente concebible cuando miras las imágenes en vivo.
Durante los últimos 20 años, los médicos recetaron el método RICE convencional: Rest (descanso), Ice (hielo), Compress (compresa), Elevate (elevación). El plazo normal de regreso al juego para el esguince de tobillo promedio es de 4 a 6 semanas. John Stockton y otros atletas de élite se han recuperado en minutos o días utilizando un enfoque diferente.
A menos que haya daño estructural (como un hueso roto), RICE es el tratamiento incorrecto para un tobillo lesionado. Su cuidado debe ser diferente. Su recuperación debe ser diferente. Su historia debe ser diferente.
Rompiendo el esguince de tobillo
Cuando se tuerce el tobillo, la musculatura circundante asume una carga superior a su capacidad, lo que hace que numerosos músculos se bloqueen. La asombrosa capacidad de su cuerpo para compensar a menudo oculta este bloqueo, y la falla muscular es sutil a menos que esté aislada en movimiento. La falta de activación de un músculo se denomina inhibición neuropropioceptiva.
Lesionado, el tobillo le grita al cuerpo que envíe la nutrición necesaria al tejido dañado: oxígeno fresco y materiales necesarios. Sin obstáculos, el cuerpo entregará naturalmente estos elementos curativos en forma de inflamación.
Por qué RICE es incorrecto
La compresión y la elevación dificultan que el cuerpo entregue nutrición al tobillo. Sin uso, el músculo se atrofia. Después de 4 semanas de ejecutar el ciclo RICE, el dolor y los moretones desaparecieron. La temporada ha terminado, por lo que sabiamente comienza de a poco con pequeños ejercicios de pie y un regate o dos alrededor de tu hermana pequeña. Pero por alguna razón, su tobillo no se siente como antes. Para el resto de su carrera atlética, use un aparato ortopédico o péguelo antes de cada práctica o juego.
Esta historia es familiar para los atletas de cualquier deporte. En cada sala de entrenamiento de la universidad encontrarás una pared de jugadores que esperan ser grabados; es como la hora social previa a la práctica. ¿Por qué tan común? Los músculos son (1) débiles por falta de uso y (2) inestables debido a la inhibición neuropropioceptiva. El tobillo no se siente bien porque está usando otros músculos para compensar el bloqueo. Se evitarán inconscientemente esos pequeños movimientos que requieren los músculos protegidos. Todo esto lo hace propenso a torcerse el tobillo una y otra vez, causando más daño y función reprimida.
La herida original nunca sanó correctamente.
Si usted es como muchos, está atascado en el ciclo de lo suficientemente bueno para practicar pero no para empezar y atascado en una rehabilitación sin fin. Cuando no estás en el banquillo, todavía estás en la sala de entrenamiento. Te has convertido en un patrón de compensación gigante que evita el uso directo de los músculos inhibidos.
Cambia tus tácticas
Tira RICE por la ventana y reemplázalo con ABS. Cambiará toda la historia.
Activity (Actividad): Mueve el tobillo con movimientos ligeros y sin dolor. Esto promueve el flujo sanguíneo y disminuye la atrofia muscular.
Blood Flow (Flujo de sangre): masajee periódicamente el líquido por la pierna para ayudar al intercambio de oxígeno y la nutrición reparadora.
Stabilization (Estabilización): Visite a un profesional capacitado que utiliza la Técnica avanzada de integración muscular (AMIT), la misma técnica que devolvió a John Stockton a la cancha de baloncesto en minutos. Este último paso es el más importante para la recuperación, la prevención y la mejora del rendimiento. Hay 12 músculos que cruzan la articulación del tobillo; la mayoría tiene múltiples divisiones que se pueden aislar en las pruebas. La reactivación de esos músculos inhibidos es parte integral de una recuperación rápida y completa.
Terminar el ciclo
Quítate el paquete de guisantes congelados de tu tobillo y cómelos; necesitas más verduras. Esa almohada fue diseñada para colocarse debajo de la cabeza, no del tobillo. Puedes recuperarte antes de tu juego de fin de semana y puedes competir en la final. Puede jugar en el juego de campeonato con un mejor desempeño que antes de su esguince de tobillo. Compites con confianza sabiendo que tu tobillo está completamente estable.
"Me torcí el tobillo jugando baloncesto y no podía caminar sin dolor. Más tarde ese día, fui a Peak Performance and Recovery. En solo una sesión de 45 minutos pude correr sin dolor. Cuarenta y ocho horas después de torcerme el tobillo Pude jugar baloncesto durante 2 horas sin dolor ni aparatos ortopédicos, ¡increíble! Mi tobillo todavía está hinchado y negro y azul, así que sé que realmente lo hice bien, pero es completamente funcional ".
- Jaden, Jugador de baloncesto
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