Gratitude and the Brain


Nuestro último artículo se centró en la neuroplasticidad y la capacidad del cerebro para curarse a sí mismo después de una lesión, al permitirle transformarse y cambiar. La curación del cerebro es similar a la curación de un músculo: cuanto más lo use, lo estire y lo active de la manera correcta, mejor y más rápido se curará. La misma regla se aplica a las vías neuronales de su cerebro. Debido a que muchas partes diferentes de su cerebro pueden verse afectadas por una lesión, el uso de cualquier método, como la meditación y los diarios de positividad / gratitud, puede aumentar la capacidad de su cerebro para sanar más rápido.

En un estudio realizado en la Universidad de Miami y la Universidad de California en Davis, los investigadores asignaron aleatoriamente a los estudiantes en 3 categorías diferentes. A todos se les asignó la tarea de escribir en un diario durante 10 semanas, pero un tercio debía escribir sus experiencias positivas de cada semana, otro tercio escribir sus experiencias neutrales y el último tercio escribir un diario de todas sus experiencias negativas. Al final del estudio de 10 semanas, los profesores informaron que aquellos que se enfocaron y registraron todas las cosas positivas experimentaron un aumento del 25% en felicidad y positividad. Además, los miembros de este grupo hacían ejercicio 1,5 horas más que antes. Cuando sientes felicidad, gratitud, amor, afecto, todos pueden afectar tu sistema nervioso central. que con los efectos de estas cosas es sentirse en paz, ser menos reactivo a situaciones posiblemente negativas y también ser menos resistente al cambio.

El efecto de la gratitud en el cerebro no solo nos pone en un estado más saludable y feliz a través de la liberación química de una hormona llamada dopamina, sino que mantiene la materia gris de su cerebro funcionando y puede cambiar la estructura molecular de su cerebro. De hecho, el núcleo accumbens, que juega un papel importante en el sistema de recompensa de nuestro cerebro, solo se activa con pensamientos positivos. Centrarse en lo bueno también activa el hipotálamo, que regula nuestro apetito, crecimiento, metabolismo, sueño y temperatura. La gratitud también nos ayuda a lidiar con el estrés. Incluso se ha demostrado que reduce la presión arterial sistólica y el cortisol, que es la hormona del estrés más importante.

¡Así que tómate un tiempo hoy para estar agradecido! ¡No lo hagas solo por tradición, sino porque tu cerebro te agradecerá que lo hagas!

Recursos:

Counting blessings versus burdens: an experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life.

A Novel Nonpharmacological Modality for Lowering Blood Pressure in Hypertensive Patients

The impact of a new emotional self-management program on stress, emotions, heart rate variability, DHEA and cortisol.

Effects of gratitude meditation on neural network functional connectivity and brain-heart coupling

Neural correlates of gratitude

Publicaciones destacadas