Ansiedad y Uso del Teléfono Celular

En promedio, los adultos pasan más de 10 horas al día mirando pantallas o interactuando con los medios. Eso es casi la mitad de las horas que uno está despierto. Esto conduce necesariamente a la pregunta de cómo afecta esto a los individuos. Varios estudios recientes han encontrado una correlación entre el uso de teléfonos celulares y la salud emocional.

La enfermedad mental se ha convertido en un tema más importante a medida que las tasas de depresión y ansiedad se han disparado en la última década, y sabemos por qué. Uno de estos estudios que siguió a más de 300 estudiantes universitarios informó que, "... El uso más intensivo de tecnología estaba relacionado con un mayor riesgo de ansiedad y depresión, particularmente entre aquellos que usaban los dispositivos como una" manta de seguridad ", para evitar lidiar con experiencias desagradables o sentimientos."

El uso del teléfono celular no solo puede volverse adictivo y formador de hábito, sino que comenzamos a confiar en él cuando intentamos evitar algo. Además, el uso excesivo de las redes sociales puede aumentar el riesgo de depresión y ansiedad.

La solución es tomar conciencia de su comportamiento y darse cuenta de que está buscando su tecnología. Al participar en las redes sociales, haga un esfuerzo consciente para evitar compararse con los demás. Concéntrese en sus fortalezas y sus verdaderos amigos. Puede ser difícil dejar atrás ciertos hábitos y procesos de pensamiento, pero a medida que se concentre en llenar su vida con lo que realmente valora y aprecia, sentirá menos necesidad de buscar esa satisfacción con las redes sociales y la tecnología. (Lea más sobre cómo estar al aire libre es saludable tanto para su cerebro como para su cuerpo en nuestra publicación: Por qué a nuestros cerebros les encanta estar al aire libre)

La próxima vez que busque su teléfono, hágase las siguientes preguntas:

  • ¿Por qué busco mi tecnología en este momento?

  • ¿Estoy buscando este dispositivo para evitar, hacer frente o rechazar mis emociones?

  • ¿Estoy evitando algo?

  • Si es así, ¿cómo podría abordarlo de una manera más eficaz?

  • ¿Hay algo más productivo que pueda hacer ahora mismo para romper mis hábitos tecnológicos perjudiciales y conectarme conmigo mismo?

  • Si realmente necesito un descanso y desestresarme, ¿qué podría hacer para ayudarme a relajarme por completo o para rejuvenecerme?

Recuerde que crear un cambio en nuestras vidas es un viaje y un proceso. Sea amable con usted mismo y refuerce los buenos comportamientos dándose una palmadita mental en la espalda cuando note que se está moviendo en la dirección correcta. Asegúrese de celebrar cuando alcance hitos más importantes, como estar constantemente sin su teléfono durante largos períodos de tiempo.

Recursos:

Could Too Much Cellphone Time Signal Anxiety and Depression

Association Between Social Media Use and Depression Among U.S. Teens

Social Networking Site, Anxiety and Depression: A Systematic Review

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