4 Formas de Vencer las Adicciones a la Pornografía

En nuestra primera publicación de blog, discutimos cómo la adicción a la pornografía se basa neurológicamente y cómo se forman las vías de adicción. Es lamentable cuando esto sucede, pero la buena noticia es que el cerebro es plástico, lo que significa que puede cambiar y remodelar. Cualquier cambio o resultado negativo de tal adicción puede deshacerse.

Es importante que el individuo comprenda profundamente que está en el camino hacia el autodominio, la paz, la alegría y la libertad. Según Anthony, presidente del club Unraveling Pornography de BYU, cambiar los patrones de pensamiento es crucial. Dijo: “Una de las cosas más importantes para aquellos que desean superar el uso de la pornografía es cambiar su enfoque de lo que no debe hacer a lo que debe hacer. Cuando nos enfocamos en no hacer lo que no queremos hacer, de alguna manera terminamos haciendo eso mismo. Es como la analogía de jugar para no perder versus jugar para ganar. En mi opinión, uno de los primeros pasos importantes que uno puede tomar para superar la pornografía es cambiar su forma de pensar de eliminar lo malo a agregar lo bueno ". En este artículo nos centraremos en lo que se debe hacer.

1. Cambie Sus Perspectivas

Before any steps towards triumph can be taken, one must recognize that they are worth it and that they can succeed. The stigma surrounding pornography addiction is nonsense and we need to stop seeing those struggling with it as broken, especially if that is ourselves. When we rehearse positive thoughts such as, “I will succeed”, “I am worth it” and “I am strong”, a part of our brain called the Nucleus Accumbens is activated. This is a key component of the dopaminergic system, the same pathway that would activate with the use of drugs or pornography. By replacing the addictive action with healthier form of activation, we can begin to rewire the brain.

2. Encuentra un Sistema de Apoyo

Es imperativo que alguien que está luchando con esta adicción tenga un individuo de apoyo ante quien sea responsable. El problema debe abordarse y evaluarse el progreso todos los días, manteniendo siempre la esperanza y el amor. El simple hecho de ser transparente y abierto sobre la lucha hace que uno se distraiga y es más fácil seguir adelante. Puede ser un amigo cercano o un miembro de la familia, o incluso un grupo religioso o un grupo del Programa de 12 Pasos.

3. Implementar Estrategias Neurológicas

A menudo olvidamos que esta lucha es neurológica. La pornografía hace que el centro de recompensa dopaminérgico se ilumine intensamente, lo que puede convertirse en una adicción. El cerebro no se sentirá satisfecho hasta que se incorporen otras estrategias y se vuelvan habituales, entregando el apaciguamiento que anhela el cerebro. Ver pornografía dispara primero el tono parasimpático (descanso y digestión), seguido inmediatamente por el tono simpático (lucha o huida) del sistema nervioso autónomo. Es importante reemplazar este patrón por otro que aún le dé al cerebro una activación similar. Comience con actividades que lo calmen, como la respiración profunda o la meditación, para impulsar el sistema parasimpático. Luego, realice rápidamente ejercicios de alta intensidad para apuntar al sistema simpático. Esto podría ir seguido de otras recompensas, como un postre favorito, para ayudar a fortalecer estos nuevos caminos más saludables.

4. Otros Ejercicios Neurológicos

También hay otras terapias y ejercicios que se pueden realizar para ayudar a equilibrar el sistema nervioso autónomo y disminuir la necesidad de estimulación por el uso de pornografía. Uno de ellos es la terapia RPSS (estimulación somatosensorial periférica repetitiva). Puede leer más sobre cómo funciona visitando nuestra página de Terapias o comunicándose con nosotros.

Aunque es difícil, los efectos neurológicos y las repercusiones emocionales y sociales resultantes de una adicción a la pornografía pueden revertirse. La lucha es muy real y la mayoría de las veces, uno puede sentirse desesperado, devastado, avergonzado y solo. Pero este no tiene por qué ser el caso. La curación completa es muy posible y estamos seguros de que con el enfoque y el apoyo adecuados, todas las personas que luchan contra la adicción a la pornografía pueden superarla y vivir una vida feliz y saludable.

Si se perdió las dos primeras publicaciones de nuestra Serie de adicción a la pornografía, puede verlas aquí:

Comprender las adicciones a la pornografía: la base neurológica

Sacando las adicciones a la pornografía de la oscuridad: cómo la transparencia contrarresta las adicciones